Ju me siguri bëni streching para dhe mbas stërvitjes, në varësi të stërvitjes, por streching është diçka që ju nevojitet ta bëni çdo ditë, nuk ka rëndësi nëse stërviteni apo jo.
Kjo sepse ndalon tendosjen e muskujve tuaj (nga qëndrimi në tavolinë gjithë kohës), dhe ndihmon me fleksibilitetin, lirshmërinë dhe mënyrat e lëvizjes. Përveçse ju bën ju të fortë dhe elastikë, të bërit streching rregullisht do ju mbrojë nga dëmtimet gjithashtu.
Këto pesë ushtime mund të realizohen në vetëm pesë minuta përgjatë ditës.
Downward Facing Dog
Filloni këtë pozicion Yoga me duart dhe gjunjët tuaj, duart të larguara sa gjerësia e shpatullave, kyçet poshtë shpatullave, dhe gjunjët drejtë.
Vendosni gishtat poshtë thembrave dhe ngrini vithet për të krijuar me trupin tuaj pozicionin V me kokë poshtë. Mendoni sikur po shtyni tapetin nga vetja teksa e zhvendosni peshën tek këmbët tuaja.
Shtyni thembrat tuaja poshtë drejt tapetit por jo domosdoshmërisht ta prekni ate nëse nuk jeni fleksibël. Një përkulje e lehtë tek gjunjët do ju ndihmojë me shtrëngimin e vitheve dhe pjesën e mbrapme të këmbëve.
Mbani shikimin mes kyçeve drejt pjesës së fundit të tapetit. Qëndroni përgjatë 5 marrjeve dhe nxjerrjes së frymës.
Cat and Cow
Filloni me duart poshtë shpatullave tuaja dhe gjunjët poshtë vitheve.
Merrni frymë teksa ju ngrini kokën dhe fundin e shtyllës suaj kurrizore, barkun drejtojeni drejt dyshemesë, siç demostrohet në foto. Ky është „cow pose“.
Nxirrni frymën teksa ngrini shpinën dhe tërhiqni muskujt drejt shtyllës kurrizore, duke prekur mjekrën tuaj me gjoksin për të gjetur pozicionin e duhur mes shpatullave. Ky është „cat pose“
Alternoni pozicionet e secilës pozë cat dhe cow me një frymëmarrje për lëvizje.
Seated Forward Fold
Uluni me duart e drejtuara përpara.
Teksa merrni frymë, drejtohuni lart drejt qiellit, dhe teksa nxirrni frymën, drejtohuni përpara me shpinë, duke i lejuar pjesës së sipërme të shpinës të shkojë deri kur nuk mund të arrijë më shumë. Nëse kjo është shumë sfiduese për shpinën ose këmbët tuaja, përkuluni pak me pjesën e mbrapme të këmbëve. Ju gjithashtu mund të përdorni një peshqir ose rrip Yoga poshtë këmbëve për një strech më të plotë.
Shkoni drejt versioni tuaj më të mirë të kësaj poze dhe qëndroni për pesë raunde frymëmarrje dhe frymënxjerrje.
Bridge Pose
Filloni duke u shtrirë me shpinë, përkulni gjunjtë dhe këmbët e vendosur në dysheme. Gjunjtë largojini sa gjerësia e shpatullave; mbani krahët anash.
Uluni poshtë nëpërmjet këmbëve tuaja dhe ngrini vithet drejt tavanit. Drejtoni shpatullat drejt njëra-tjetrës dhe ndërthurni duart bashkë nëse është e mundur.
Teksa merrni frymë, zgjeroni kraharorin, dhe teksa nxirrni frymën, ulni thembrat tuaja dhe ngrini vithet. Qëndroni për pesë raunde frymëmarrje dhe frymënxjerrje.
Lord of the Fishes
Uluni dhe drejtoni këmbët përpara. Mbani këmbën e djathtë të palëvizur në tapet dhe vendosni këmbën e majtë në pjesën e jashtme të këmbës së djathtë
Vendosni dorën e majtë mbrapa këmbës. Teksa ju merrni frymë, uluni dhe arrini gishtat tuaj drejt tavanit.
Teksa nxirrni frymën, kthehuni në të majtën tuaj dhe lidhni brrylin tuaj me pjesën e jashtme të këmbës suaj të majtë , siç tregohet. Shikoni drejt shpatullës suaj.
Qëndroni gjatë 5 frymëmarrjeve.
Përsëriteni në anën tjetër.
Streching nuk është aktiviteti i vetëm që ju mund të bëni në mëngjes. Hidhini një sy propozimeve tona për rutinën e mëngjesit.
Photo credit: popsugar.com
Ekipi Sport Vision
