A ndiheni të lodhur, letargjikë, sikur nuk keni energji të mjaftueshme për të gjitha aktivitetet e përditshme? Lodhja mund të jetë një alarm për aneminë, çekuilibrin hormonal ose ndonjë problem tjetër mjekësor. Sidoqoftë, më së shpeshti është rezultat i zakoneve jo të shëndetshme që mund të korrigjohen lehtësisht.
Ndjenja e lodhjes mund t’ju pengojë. Keni blerë atlete të reja vrapimi, por po e shtyni vajtjen në palestër për më vonë? Keni një çantë shpine për shëtitje, por i kaloni fundjavat në krevat? Trajtoni lodhjen, mos e lini të prishë planet tuaja!
Këtu janë disa nga arsyet më të zakonshme pse mund të ndiheni vazhdimisht të lodhur, si dhe këshilla të dobishme se si të rifitoni energjinë e jetës.
NDIHENI TË LODHUR SEPSE NUK KENI NJË RREGJIM PËR ORARIN E GJUMIT
Kur jemi të lodhur, së pari mendojmë se jemi të privuar nga gjumi. Kjo është e drejtë, por sigurisht që nuk kemi nevojë për shumë gjumë për të pushuar.
Nëse jemi vazhdimisht të privuar nga gjumi, shpesh kërkojmë ushqim, veçanërisht sheqerna, kafeinë dhe pije të ëmbla, të cilat vetëm na rrisin energjinë menjëherë. Kështu ne biem në grackë dhe ekziston mundësia që papritur të marrim kilogramë të padëshiruar.
Një njeri i rritur i shëndetshëm ka nevojë për shtatë deri në nëntë orë gjumë të pandërprerë.
Gjumi i mirë sjell lehtësim të shpejtë të trupit, metabolizëm më të shpejtë, humor më të mirë dhe qetësi. Sidoqoftë, vetëm numri i orëve të gjumit nuk është i mjaftueshëm për ne që të pushojmë. E rëndësishme është që të shkojmë në shtrat në një kohë të ngjashme dhe para mesnatës. Ekspertët thonë se atëherë trupi ynë është duke u rigjeneruar dhe mbushur më së miri me energji jetësore që ndikon drejtpërdrejt në cilësinë e jetës.
Kështu që flini rregullisht, gjatë mjaftueshëm dhe lejoni trupin tuaj të pushojë, dhe kjo patjetër do të shpërblehet. Bëni një plan gjumi. Në fillim, sigurisht që do të jetë e vështirë derisa trupi të mësohet me të. Jepini kohë dhe jini të durueshëm - rregullimi mund të zgjasë deri në dy javë.
NDIHENI TË LODHUR SEPSE NUK USHQEHENI NË MËNYRËN E DUHUR
Nuk ushqeheni rregullisht? Jeni të uritur për shkak të mungesës së kohës, punës së tepërt dhe konsumoni vetëm kafe në mëngjes? Po përpiqeni të kënaqni urinë tuaj me një copë çokollatë, një limonatë ose një meze të lehtë? E besoni apo jo, zakone të tilla po shkatërrojnë trupin tuaj. Niveli i sheqerit në trupin tonë rritet me shpejtësinë e dritës, pankreasi sekreton insulinë në sasi të mëdha dhe pas një kohe të shkurtër, ndjenja e letargjisë dhe nevoja për të "rimbushur" me energji të re është rikthyer.
Karbohidratet janë kalori boshe. Ato ndikojnë menjëherë në hormonin e lumturisë dhe nxitimin e energjisë që ndiejmë, por shumë shpejt gjithçka zhduket dhe lodhja kthehet dyfish. Kjo është arsyeja pse ju duhet të hani rregullisht.
Duhet të keni gjithmonë ushqime të shëndetshme në dorë, të tilla si arra, fruta të freskëta ose karrota, kohlrabi dhe shkopinj molle. Këto lloj ushqimesh do t’ju ngopin dhe do t’ju rinovojnë energjinë. Do të ndiheni të ngopur në planin afatgjatë.
Mos e teproni me kafen, e cila gjithashtu sjell menjëherë një nxitim të adrenalinës dhe energjisë së nevojshme.
Hulumtimet treguan se bananet ose bishtajoret gjithashtu ndikojnë në përgjumjen tonë, kështu që konsumi i tyre rekomandohet pasdite.
Bëni një plan ushqimi. Përgatitni një snack në shtëpi dhe merreni me vete. Mos kërkoni energji të menjëhershme!
JU NDJENI TE LODHUR SEPSE NUK PINI UJË MJAFTUESHËM
Dhimbjet e përditshme të kokës, lodhja dhe dembelizmi janë shpesh rezultat i marrjes së pamjaftueshme të lëngjeve. Pa ujë, është e pamundur të arrini çdo qëllim që keni vendosur në baza ditore pa probleme dhe pa pengesa. Uji është nxitësi më i mirë energjetik për trupin tonë. Merrni gllënjka të vogla, pak nga pak dhe gjatë gjithë ditës. Nëse trupi ynë nuk merr ujë të mjaftueshëm, metabolizmi ngadalësohet dhe ne bëhemi të ngadaltë, dembelë dhe të lodhur.
Photo 5
Pra, pini ujë, hani ushqime të larta në përmbajtje uji, veçanërisht gjatë ditëve të nxehta. Merrni shishe praktike me ujë që mund t'i rimbushni kudo dhe në çdo kohë. Së shpejti, do të kuptoni se uji sjell një sasi të madhe energjie në jetën tonë të përditshme.
JU NDJENI TE LODHUR SEPSE NUK USHTROHENI MJAFTUESHËM
Kur jemi të lodhur, duhet të shtrihemi, të bëjmë një sy gjumë, të shikojmë një film ose një shfaqje televizive. Sidoqoftë, shtrirja nuk është mënyra më e mirë për t'u çlodhur dhe përtërirë burimet tuaja të energjisë. Ne e rrisim energjinë tonë duke lëvizur dhe duke u ushtruar.
Stërvitja përshpejton rrahjet e zemrës, fillon metabolizmin, rrit masën e muskujve dhe na ndihmon të kemi një gjumë më të mirë dhe më të thellë. Përfitimet e stërvitjes janë të pamatshme dhe mjaftojnë vetëm 30 minuta në ditë. Provoje!
Ju gjithashtu mund të gjeni sugjerime stërvitjeje në kategorië e blogut në website-in tonë.
JU NDJENI TE LODHUR SEPSE NUK KENI SHPENZUAR KOHË TË MJAFTUESHME JASHTË
Drita e diellit është një burim i pafund energjie dhe një forcë lëvizëse. Dielli na jep vitaminë D dhe ndikon në humorin dhe shëndetin tonë të përgjithshëm.
Mos lejoni që ditët me shi t’ju mërzisin dhe perëndimi i hershëm i diellit t'ju dekurajojë. Mundohuni të kaloni kohë të mjaftueshme në ajër të pastër, çdo ditë. Ecja e lehtë ose stërvitja në natyrë sjell shumë përfitime. Modelet e dizenjuara për aktivitete në natyrë do t'ju inkurajojnë të dilni jashtë, edhe nëse është mot i lagësht dhe i ftohtë.
SHMANGNI STRESIN
Kjo këshillë tingëllon si mision i pamundur. Sidoqoftë, nëse bëni një përpjekje, gjithçka është e mundur. Stresi i përditshëm ndikon tek ne. Na bën të ndihemi me humor të luhatur dhe të rraskapitur.
Mësoni të mos merrni gjithçka me zemër. Mësoni të pranoni lajme të këqija ose dështime. Mos e merrni gjithçka shumë personalisht. Sfidoni stresin. Kaloni kohë të lirë me miqtë dhe familjen. Bëni kënaqësi të vogla dhe lejoni veten të relaksoheni plotësisht.
Lodhja nuk është e rastësishme. Është një rrjet zakonesh të këqija. Pra, ecni përpara për të luftuar lodhjen dhe zakonet e këqija. Do të ndiheni më mirë, do të dukeni më mirë dhe do të rrezatoni një energji krejt të re. Çdo gjë që bëni për veten do të shpërblehet.
Vjeshta është koha e duhur për vendime të reja dhe plane të reja! Hidhini një sy koleksionit tonë të ri të vjeshtës dhe zgjidhni artikujt që do t'ju frymëzojnë të largoheni nga divani dhe të filloni "betejën" tuaj me lodhje.
Ekipi Sport Vision
