Në një kërkim pakompromis për sukses, ne shpesh shkojmë në kufijtë ekstremë të qëndrueshmërisë gjatë stërvitjeve. Kërkimi i pamjes fizike dhe shëndetit të përsosur në kombinim me kërkesat gjithnjë në rritje të jetës moderne çon në djegie të muskujve nga ushtrimet. Ky fenomen është i njohur prej kohësh në sport dhe prek njerëz në fusha të ndryshme. Djegia nga ushtrimet, e njohur edhe si sindroma e mbistërvitjes, është një gjendje lodhjeje fizike, mendore dhe emocionale e shkaktuar nga trajnimi i tepruar dhe intensiv. Ndodh kur trupi dhe mendja i nënshtrohen stresit të pandërprerë pa kohën e duhur për pushim dhe rikuperim. Ajo që konsiderohet përkushtim dhe këmbëngulje mund të çojë shpejt në sindromën e mbingarkesës.
Trajnimi me intensitet të lartë dhe pasojat e tij
Dëshira e tepërt për të arritur qëllime të caktuara gjatë stërvitjes shpesh na bën të shtyjmë kufijtë tanë pa i kushtuar vëmendje rraskapitjes që shfaqet si një shenjë paralajmëruese. Me kalimin e kohës, aftësia e trupit për t'u përshtatur dhe rikuperuar komprometohet gjithnjë e më shumë, duke çuar në një sërë simptomash fizike dhe psikologjike.
Simptomat fizike dhe rikuperimi nga djegia
Djegia e ushtrimeve manifestohet në mënyra të ndryshme. Shfaqen lodhje dhe rraskapitje kronike, të cilat shpesh shoqërohen me ngurtësim afatgjatë të muskujve dhe dhimbje të vazhdueshme. Reduktimi i performancës së ushtrimeve bëhet i dukshëm, pavarësisht përpjekjeve të vazhdueshme stërvitore. Janë të mundshme shqetësimet e gjumit dhe të oreksit, të cilat e përkeqësojnë më tej problemin, duke krijuar një rreth vicioz që ndërhyn si me ushtrimet ashtu edhe me humorin e përgjithshëm. Nëse përjetoni simptoma të tilla si dhimbje të forta dhe lodhje të përditshme, lërini trupit tuaj kohë të mjaftueshme për t'u rikuperuar. Të gjithë kemi raste kur ndihemi të lënduar ose të lodhur pas një stërvitje të vështirë, por nëse kjo ndodh pothuajse çdo ditë ose bëhet e padurueshme, atëherë trupi juaj ju thotë të bëni një pushim. Trajtojeni veten me një ose dy ditë relaksimi me filmin tuaj të preferuar ose masazhoni muskujt e lënduar me një rul dhe mos u ndjeni në faj për këtë. Trupi juaj do t'ju falënderojë kur të jetë koha për të veshur përsëri atletet e stërvitjes. Nëse thjesht nuk ndiheni rehat me mendimin e një stërvitje të rëndë të rregullt, ose pak dhimbje nga një stërvitje e mëparshme, mund të mos jetë e nevojshme të kaloni tërë ditën në divan. Kjo situatë është një mundësi e shkëlqyer për t'i kushtuar një ditë një pushimi aktiv. Zgjidhni një aktivitet që plotëson stërvitjen tuaj të zakonshme. Joga, ecja në këmbë ose çiklizmi janë vetëm disa nga mënyrat për të qenë aktiv ndërsa bëni një pushim nga rutina juaj e zakonshme.
Simptoma të zakonshme psikologjike të djegies së fitnesit
Ndikimet psikologjike dhe emocionale pasojnë efektet fizike. Njerëzit që përjetojnë djegie nga ushtrimet mund të përjetojnë ndjenja nervozizmi, depresioni dhe ankthi. Motivimi bie dhe interesi për aktivitetet që dikur i gëzonin humbet. Nëse e gjeni veten të painteresuar ose të mërzitur gjatë stërvitjes, është koha të ndryshoni kursin dhe të provoni diçka të re. Rutina dhe qëndrueshmëria nuk janë armiq, por herë pas here është e nevojshme të provoni gjëra të reja që do t'ju krijojnë kënaqësi dhe do t'ju lejojnë të fitoni aftësi të reja. Dilni nga zona juaj e rehatisë dhe eksploroni se çfarë ofron palestra ku shkoni ose provoni një sport që ju është dukur gjithmonë joshëse. Jepini vetes një sfidë të re dhe kjo do t'ju pastrojë mendjen dhe do t'ju rikthejë nevojën për të filluar nga e para. Nëse jeni përballur me faktin se stërvitja nuk është më e mjaftueshme për ju si një valvul relaksimi pas situatave stresuese, keni luhatje të shpeshta të humorit, mes nervozizmit, zhgënjimit apo trishtimit sepse ushtrimet nuk ju bëjnë të ndiheni më mirë, kjo mund të jetë një nga simptomat e djegies psikologjike. Në këtë rast, ju rekomandojmë të trajtoni veten me një masazh ose trajtime relaksuese në një qendër spa. Argëtohuni dhe bëni diçka që ju jep kënaqësi në atë moment për të pastruar mendjen tuaj. Ne ju sugjerojmë të bëni një pushim dhe të dilni me miqtë dhe familjen tuaj të cilët mund t'ju përmirësojnë disponimin.
Si të shmangni djegien e fitnesit
Për të shmangur ose kapërcyer djegien gjatë stërvitjes, është e rëndësishme të keni një qasje holistike. Njohja e shenjave dhe simptomave është thelbësore, pasi mund të parandalojë pasojat afatgjata. Inkurajimi i komunikimit të hapur dhe ofrimi i mbështetjes është jetik, dhe trajnerët luajnë gjithashtu një rol kyç në krijimin e programeve të ushtrimeve që përfshijnë periudha të rikuperimit dhe pushimit aktiv. Edukimi për rëndësinë e balancimit të stërvitjes intensive me pushimin e duhur duhet të jetë një prioritet. Një qasje e tillë zhvillon zakone të shëndetshme dhe regjime të qëndrueshme stërvitjeje. Dëgjoni trupin tuaj dhe sillni disa risi interesante në veshjen tuaj të stërvitjes për të thyer monotoninë.
Sport Vision Team
