CFARE TE BENI KUR HUMBNI MOTIVIMIN PET TU STERVITUR?

Nëse jeni një nga ata që keni ushtruar rregullisht për një kohë të gjatë, ose keni përdorur kohën e lirë në shtëpi për të stërvitur intensivisht, atëherë e dini shumë mirë që është shumë e lehtë të humbasësh entuziazmin fillestar dhe motivimin për të ushtruar. Shpesh ne mendojmë se pjesa më e vështirë është të filloni të ushtroni, por në të vërtetë është më e vështirë të ruash motivimin dhe vazhdimësinë e stervitjes.

Fakti i thjeshtë që stërvitja dhe trajnimi do të na bëjnë më të shëndetshëm dhe do të përmirësojmë pamjen tonë, nuk është gjithmonë një motivues i mjaftueshëm për të vazhduar trajnimin. Kjo është arsyeja pse është e nevojshme të kërkoni motivim diku tjetër dhe të bëni regjimin tuaj të trajnimit sa më interesant dhe emocionues, në mënyrë që të merrni rezultatet e dëshiruara sa më shpejt që të jetë e mundur. Ja çfarë ju sugjerojmë të bëni kur të filloni një rutinë dhe në një moment të procesit të humbni motivimin për t'u trajnuar.

Vendosni një orar trainimi në kalendar dhe caktoni objektiva

Eshtë më mirë ta kuptoni trajnimin si çdo kërkesë tjetër ditore dhe, në përputhje me rrethanat, të krijoni një orar ushtrimesh javore që mund të shkruani në telefonin tuaj ose të përdorni metodën tradicionale të të shkruarit në letër. Për më tepër, shkruani kohën e saktë të fillimit dhe mbarimit të trajnimit në kalendarin tuaj, në mënyrë që të mos keni një justifikim për të mos e bërë atë.

Nëse e lini stërvitjen tuaj me një ndjenjë përditshmërie, cdo gjë do të varet nga disponimi juaj për ditën dhe do të gjeni lehtësisht justifikime për të mos ushtruar. Përcaktoni qëllimet që dëshironi të arrini dhe shijoni ndjenjën që keni kur shihni se po përparoni çdo muaj dhe nuk devijoni nga planet tuaja të përcaktuara.

1. Ndryshoni regjimin tuaj të stërvitjes dhe ndryshoni rutinën tuaj

Përsëritja e vazhdueshme e një procedure apo procesi tek njerëzit shkakton një monotoni dhe një ndjenjë mërzie, dhe në rastet kur bëhet fjalë për stërvitje. Mundohuni të mos bëni të njëjtat ushtrime gjatë gjithë kohës dhe të ndryshoni stërvitjen tuaj në mënyrë periodike. Përditësohuni me gazetat, grupet e interesit apo revistat qe flasin për trajnimin, intensitetin e stërvitjes ose kalimin e një dite duke praktikuar në një grup, ndërsa të tjerët i kushtohen vetes një trajnim të pavarur. Sa më shpejt që të humbni motivimin për të stërvitur nëse i përmbaheni të njëjtës rutinë stërvitore për një periudhë më të gjatë kohore, dhe sa më shumë argëtim të keni, aq më të gjatë do të ngjiteni në të.

2. Gjeni partner per trajnimin tuaj

Shumica e njerëzve shpesh kanë nevojë për dikë që t'i motivojë ata dhe t'i bëjë të punojnë më fort. Kjo është arsyeja pse kur futeni në një rutinë stërvitje, përpiquni të gjeni dikë që ndjeheni mirë dhe rehat, me të cilin mund të mbështeteni për të mos bërë asnjë ndryshim kur bëhet fjalë për trajnime. Për më tepër, në shoqëri të mirë, trajnimi është gjithmonë më interesant, dhe mund të jetë edhe më mirë nëse mund të garoni me partnerin tuaj të trajnimit.

Ajo që ka rëndësi në këto situata është që të siguroheni që po e kaloni kohën stërvitore duke u trajnuar dhe se keni biseda të interesante të përditshme pas trainimit.

3. Inkurajoni veten me muzikë të përshtatshme

Pothuajse asnjë person që nuk dëgjon muzikë ndërsa stërvitet sepse është njohuri e zakonshme që gjithashtu relakson dhe motivon. Ajo që nuk e dini ishte se zgjedhja e muzikës së duhur për ju mund të motivojë dhe inkurajojë më tej kur stërviteni. Krijoni listën tuaj të dëgjimit dhe zgjidhni këngë energjike dhe të shpejta për të pasur vazhdimisht një ritëm që nuk ju ngadalëson kur stërviteni.

4. Kujdesuni për sasinë e ushqimit që hani në vaktet tuaja përpara se të stërviteni

A keni humbur ndonjëherë vullnetin tuaj pak para stërvitjes? Ka shumë arsye për këtë, dhe mbase thjesht hëngrët shumë ushqim dhe ngadalësuat trupin. Përveç mbingrënies edhe fakti i ngrënies së ushqimeve jo të shëndetshme mund t'ju bëjë të ndjeheni dembel dhe të demotivuar. Sigurohuni që të keni vakte të ekuilibruar që përfshijnë fruta, perime, proteina, yndyrna të shëndetshme dhe karbohidrate, dhe hani diçka më parë në vakt që do të forcojë energjinë tuaj pa u ndier i lodhur për tu shtrirë dhe për të pushuar.

5. Ndonjëherë na duhet thjesht pushim.

Kjo këshillë mund t'ju duket më e papërgjegjshmja, por nëse mendoni se nuk keni më forcë vullneti, merrni parasysh që jeni thjesht të rraskapitur nga aktivitetet e përditshme. Jepini trupit tuaj dhe mendjes suaj një shans për të pushuar dhe rifilluar, dhe të bëni një javë pushim nëse është e nevojshme që në të vërtetë të kuptoni se sa mirë ndjeheni gjatë ushtrimit dhe të pushoni muskujt tuaj për fitore të reja.

Mos harroni, stërvitja mund të bëjë një ndryshim të madh në jetën tuaj, dhe në mënyrë që ta bëni atë një pjesë integrale të jetës tuaj, do t'ju duhet të krijoni mënyra të reja dhe më interesante për të ushtruar. Nëse keni arritur të ruani vazhdimësinë në ushtrime, jo vetëm që do të ndjeheni më me energji, por edhe vetëvlerësimi juaj do të rritet.

Kontrolloni gjithashtu se cilat aplikacione të fitnesit ju rekomandojmë për stërvitjen tuaj në shtëpi, dhe mund të gjeni pajisje të plota trainimi në dyqanin tonë online.

Ekipi Sport Vizion