Shumica prej nesh janë mjaft dembel gjatë dimrit, gjë që rezulton në disa kile të tepërta, por edhe lodhje të pashpjegueshme. Nëse doni të "ndaloni vargun" e ditëve joaktive dhe të lëvizni trupin tuaj - kjo është koha e duhur! Varet nga ju se kur do të filloni dhe nëse do të realizoni ushtrim në shtëpi apo jashtë dhe të bëheni gati për veprim! Ne ju sjellim disa këshilla praktike.
Credit: runtastic.com
GJENI INSPIRIM PË STËRVITJE DHE VENDOSNI PRIORITETE
Sa herë keni menduar të filloni një stërvitje për të humbur ato 5 kile e famshme të tepërta? Pranojeni, sa shpejt hoqët dorë nga kjo ide? Zakonisht gjejnë justifikime në lidhje me mungesën e kohës, një mori detyrimesh ose thjesht po përballeni me një humbje të motivimit.
Kryesorja është të ndryshoni këndvështrimin tuaj. Në vend që të mendoni për humbjen e peshës, mendoni se çfarë dëshironi të arrini me të - nëse është formë më e mirë, më shumë energji, produktivitet më i lartë në punë apo më shumë fleksibilitet fizik, ju mbetet juve ta përcaktoni këtë.
Kërkoni frymëzim tek ju dhe përreth jush, vendosni qëllime afatgjata dhe afatshkurtra - dhe merrni pajisje të reja trajnimi gjatë rrugës për t'ju mbajtur të motivuar.
ME HAPA TË VEGJËL DHE VAZHDONI DUKE PASURUAR ME USHTRIME
Përqendrohuni në qëllimet afatshkurtra. Bëni një plan trajnimi për një javë dhe sigurohuni që ta ndiqni atë plan. Javën tjetër, bëjeni një hap më tej - prezantoni një tjetër stërvitje, një seri shtesë përsëritjesh të ushtrimeve të caktuara ose një shtesë prej 5 minutash të trajnimit kardio.
Ndiqni përparimin tuaj që nga fillimi. Shkruani rezultatet tuaja në letër ose mbani shënime në letër, ose mund të përdorni ndihmën e një prej aplikacioneve të njohura të fitnesit. Jini krenarë për çdo minutë të ushtrimeve që shtoni në orarin tuaj.
Nëse jeni fillestar në ushtrime, shikoni se si mund të krijoni planin tuaj të trajnimit:
NDËRHYREJT DHE PREGATISNI PLANE "B"
Kapërcimi i trajnimit për ndonjë arsye nuk duhet t'ju nxjerrë jashtë loje. Të gjithë përjetojnë dështime. Shpesh në fillim, pas 2-3 javëve të para. Është e rëndësishme që të zbuloni këto shqetësime dhe të mos dorëzoheni.
Këtu janë disa këshilla se si të kapërcehet e ashtuquajtura "Kriza e Trajnimit":
- A keni planifikuar një stërvitje, por nuk keni energji? Bëni një pushim nga ushtrimet e rregullta. Nëse ndiheni të mbingarkuar, mos lejoni që kjo t'ju dekurajojë, por planifikoni të paktën 10 minuta për një stërvitje të shpejtë dhe të lehtë që do të lëvizë trupin tuaj ose merrni parasysh futjen e rutinave të mëngjesit për një fillim më të mirë të ditës.
- A ndjeni stres, ose ndihemi të pamotivuar për tu stërvitur? Kjo është një dukuri normale dhe shumë e hasin atë në një moment. Dedikojeni vetes një "ditë pushimi" dhe bëni një gjumë të mirë natën.
- A keni humbur disa stërvitje dhe jeni ndjerë keq për këtë? Mendoni se çfarë e shkakton atë - a është orar i mbingarkuar, një ditë e ngarkuar apo ndonjë ndjenjë personale? Mundohuni të merrni një mësim nga kjo, sepse situata të tilla do të përsëriten. Bëni një pushim dhe përgatituni të vazhdoni atje ku e keni lënë. Gjatë pushimit, ju mund të nxirrni konkluzione të reja, të fitoni njohuri të reja ose edhe të motivoheni më tej për të ecur përpara.
Credits: runtastic.com
Së fundmi, gjëja më e rëndësishme është që stërvitja të bëhet rutina juaj e përditshme dhe që të ruani vazhdimësinë - sepse kjo është më e rëndësishme sesa gjatësia dhe lloji i trajnimit. Përveç kësaj, qëllimi është ta ndjeni stërvitjen një kënaqësi dhe domosdoshmëri, jo një detyrim.
Nëse vendosni të bëni stërvitje, qoftë jashtë ose në shtëpi, le të jetë në pajisje cilësore trajnimi që mund të kërkoni në dyqanet e Sport Vision ose online.
