Gjëja e parë që të gjithë ne e lidhim me humbjen e peshës është stërvitje me intensitet të lartë dhe kardio të gjatë, përpjekje dhe vullnet të fortë për të arritur rezultatet e dëshiruara. Sidoqoftë, ekspertët dhe mjekët e fitnesit na paralajmërojnë të mos biem në grackën e ushtrimeve kardio pafund sepse ato nuk do të na sjellin rezultatin e pritur. Trajnimi kardio është një pjesë e rëndësishme e një plani stërvitor, por ju duhet të krijoni ekuilibër. Ushtrimet nuk duhet të zgjasin me orë të tëra, as ne nuk duhet të shpenzojmë gjithë energjinë tonë për to. Ushtrimet duhet të jenë të rregullta, ato duhet të zgjasin në një kohë të caktuar dhe duhet të sigurojnë energji të mirë dhe një ndjenjë lehtësimi.
A duhet të bëjmë ushtrime kardio çdo ditë për të humbur peshë?
Sipas ekspertëve, përgjigja për këtë pyetje është e thjeshtë dhe shkruan JO. Vrapimet e gjata në një pistë vrapi ose shteg, ski nordike, çiklizëm ose ecje e shpejtë mund të jenë aleatë të mëdhenj në shkrirjen e dhjamit, por vetëm nëse ato bëhen sipas një plani të mirë-menduar të stërvitjes. Ekspertët këmbëngulin që të merrni efektin më të mirë kur humbni peshë duke kombinuar ushtrimet e forcës dhe stërvitjet kardio. Pajisjet e trajnimit të zgjedhura me kujdes mund të jenë një aleat i madh në arritjen e qëllimeve të përcaktuara. Falë streçeve të stërvitjes me karakteristika të ngjeshjes, bluzave dhe atleteve të rehatshme të stërvitjes ose vrapimit që sigurojnë kthim të energjisë me çdo kontakt me sipërfaqen, ju do ta bëni planin tuaj stëevitor edhe më të lehtë për t'u zbatuar.
Është njohur se kardio çon në djegien më efektive të kalorive, gjë që nuk ndodh me stërvitjen e forcës. Kardio jep rezultate të shpejta në fillim, por më vonë ajo ndalon, ndërsa stërvitja me pesha e vendos trupin tuaj në një gjendje "luftimi" me yndyrën e tepërt dhe kaloritë që merrni. Stërvitja me forcë krijon një armë të fuqishme në luftë kundër peshës së tepërt, në planin afatgjatë. Këtu është sekreti. Trajnimi me pesha ndërton muskujt tuaj dhe rritja e muskujve përshpejton metabolizmin tuaj, që do të thotë se trupi juaj djeg kalori edhe kur jeni duke pushuar. Tingëllon mirë, apo jo?
Stërvitja e forcës është më dinamik sesa kardio dhe lufta me veten është një lloj sfide e veçantë. Vendosni dorezat tuaja të stërvitjes dhe merrni peshat. Do të shijoni fitoret e vogla të përditshme.
Sa duhet të zgjas një stërvitje kardio efektive?
Stërvitjet kardio mund të bëhen në disa mënyra, që ato të jenë efektive dhe të marrin të gjitha përfitimet që ato ofrojnë. Ju mund të filloni stërvitjen tuaj me 20 minuta kardio, dhe më pas të angazhoheni në ushtrime forcash, me pesha për formimin e trupit, dhe më pas ushtrime streching.
Sugjerimi i dytë nënkupton që ju të bëni stërvitje kardio 45 minuta një ose dy herë në javë, dhe herë të tjera bëni ushtrime të përshtatura me nevojat, mundësitë dhe qëllimet tuaja. Ne kemi rekomanduar disa stërvitje të forcës për të cilat do të keni nevojë për pesha në një nga historitë e mëparshme të blogut.
Kardio, përveç stërvitjes klasike në palestër, mund të përfshijë edhe not, kanotazh, boks ose vrap i lehtë. Meqenëse këto lloje të stërvitjeve shpesh mund të jenë të lodhshme, ndaj gjeni dikë që është në një formë të ngjashme me ju dhe bëni stërvitje së bashku. Kjo është një mënyrë e mirë për të motivuar njëri -tjetrin dhe për të mos hequr dorë nga stërvitja.
Për ata që nuk janë fans të palestrës dhe orarit fiks të stërvitjes
Nëse nuk jeni një fanatik i palestrës dhe nuk ju pëlqen të stërviteni në ambiente të mbyllura, ose nuk doni të kurseni një orë në ditë për stërvitje, mund të krijoni një plan stërvitjeje gjatë ditës vetë. Tre herë në ditë një garë 10-minutëshe duke ecur me aktivitete të tjera të përditshme do të djegë mjaft kalori dhe do t’ju bëjë të ndiheni më mirë dhe më aktiv. Praktikoni një shëtitje të shpejtë nga stacioni i autobusit në zyrë, ngjituni shkallëve në vend që të përdorni ashensorin ose thjesht ecni me një çantë shpine në krahë.
Ritmi i shpejtë i jetës dikton rregulla të reja, kështu që ne duhet të përshtatemi dhe të mos heqim dorë kurrë nga aktivitetet që na sjellin përfitime.
Hulumtimet e fundit mbështesin të ashtuquajturin stërvitje interval, i cili përfshin një seri ushtrimesh në intervale disa herë në ditë. Pranë stërvitjeve klasike të palestrës me intervale, mund të jetë edhe ecja në gara, noti, çiklizmi i shpejtë me pjerrësi dhe ngarkesa. Ky lloj trajnimi nuk ju shqetëson, është i mirë në planin afatgjatë, mund të bëhet çdo ditë dhe jep rezultate të dukshme që reflektohen në formën e dëshiruar, shëndet të mirë dhe pamje.
Përfundimi është si më poshtë. Ekspertët bien dakord për një gjë - një plan i mirë stërvitje është ai që përfshin stërvitje kardio dhe pesha. Kjo çon në rezultate të larta dhe shpejt të dukshme, lëviz trupin tuaj dhe me një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar formon një mënyrë jetese të shëndetshme në planin afatgjatë. Ky duhet të jetë qëllimi i secilit prej nesh!
Muskujt rriten, depozitat e yndyrës zhduken dhe ju bëheni më të kënaqur dhe të motivuar për stërvitje.
Mos u dekurajoni nga ardhja e vjeshtës në vazhdim! Në dyqanet tona dhe dyqanin online do të gjeni një përzgjedhje të madhe të pajisjeve të stërvitjes, të cilat do të jenë një motivim për çdo ditë dhe për çdo kusht moti. Nuk ka justifikime, shëndeti është gjithmonë i pari!
Ekipi Sport Vision
