Kur është koha më e mirë për vrapim? A është më mirë të vraposh në mëngjes apo në mbrëmje? Po pjesët e tjera të ditës? Disa vrapues zgjedhin oraret e aktivitetit bazuar në rutinën e tyre të përditshme, të cilën nuk e pëlqejnë ose nuk mund ta ndryshojnë. Të tjerë, megjithatë, janë të interesuar për përfitimet shëndetësore të vrapimit në periudha të caktuara të ditës. Megjithëse shijet ndryshojnë, pothuajse çdo vrapues ka kohën dhe arsyet e veta perfekte pse ajo kohë e veçantë është më e mira për vrapim.
Në pjesën tjetër të tekstit, marrim parasysh avantazhet dhe disavantazhet e vrapimit në mëngjes, gjatë ditës dhe në mbrëmje - kohë e cila sjell më shumë përfitime. Për të gjithë entuziastët e vrapimit, kjo është një pyetje që debatohet shpesh. Për të gjetur përgjigjet dhe për t'ju ndihmuar të gjeni kohën e përsosur për vrapim, ne kemi eksploruar të mirat dhe të këqijat e vrapimit në mëngjes, gjatë ditës dhe në mbrëmje.
Vrapimi në mëngjes: Një fillim energjik i ditës
Vrapimi në mëngjes ka një sërë përfitimesh. Vrapuesit që preferojnë këtë opsion theksojnë se aktiviteti fizik në mëngjes u jep atyre një nxitje energjie për ditën, ndërsa për ata që nuk kanë motivim, vrapimi në mëngjes mund të ndihmojë në formimin e një rutine të shëndetshme. Nëse po përpiqeni të humbni peshë, vrapimi herët gjatë ditës e inkurajon trupin tuaj të djegë dhjamin. Përfitimet përfshijnë rritjen e përqendrimit gjatë orëve të kaluara duke studiuar ose në punë, uljen e presionit të gjakut dhe një gjumë më të mirë. Një avantazh shtesë është përmbajtja më e lartë e oksigjenit në ajrin e mëngjesit, gjë që e bën frymëmarrjen më të lehtë. Megjithatë, nëse zgjidhni të vraponi në mëngjes kur muskujt tuaj nuk janë mjaftueshëm gati, mund të përjetoni një ndjenjë ngurtësie dhe tensioni që ndodh menjëherë pas zgjimit. Ky disavantazh i vrapimit në mëngjes nënkupton mungesën e kontrollit dhe koordinimit të lëvizjeve. Pra, nëse vendosni të ushtroheni në mëngjes, bëni një gjumë të mirë paraprakisht dhe ngrohuni siç duhet për të shmangur këto shqetësime.
Vrapimi gjatë ditës: Luftimi i lodhjes së pasdites
Nëse dëshironi të shmangni rënien e energjisë pasdite, vrapimi gjatë ditës mund të jetë alternativa më e mirë. Gjatë kësaj periudhe, trupi është zakonisht më vigjilent, dhe ju keni më shumë energji pas një vakti. Mesi i ditës ofron kushtet më të mira për vrapim me intensitet të lartë dhe mund të përmirësojë produktivitetin tuaj. Vetëm gjysmë ore aktivitet fizik i moderuar mund të eliminojë lodhjen. Megjithatë, është e rëndësishme të prisni një kohë të përshtatshme pas një vakti për të shmangur problemet gastrointestinale gjatë vrapimit. Pavarësisht se sa e rëndë dhe e pasur është dieta juaj, për të shmangur problemet me tretjen, para se të filloni vrapimin, bëni një pushim prej 30 minutash pas një meze të lehtë dhe nëse keni ngrënë një drekë të madhe, prisni 1.5 deri në 2 orë. Nëse keni energji të mjaftueshme para drekës - bëni stërvitjen tuaj, atëherë nëse nuk keni dëshirë të vraponi pas ngrënies.
Vrapimi në mbrëmje: relaksim dhe gjumë i qetë
Për ata që nuk kanë kohë gjatë ditës, një vrapim në mbrëmje mund të jetë ideal. Kjo është koha kur mund të hiqni stresin dhe të relaksoheni pas një dite të vështirë pune. Vrapimi në mbrëmje mund t'ju ndihmojë gjithashtu të flini më mirë, me kusht që të përfundoni stërvitjen tuaj të paktën dy orë para gjumit. Edhe pse më parë besohej se stërvitja në mbrëmje mund të prishë gjumin, hulumtimet e fundit tregojnë të kundërtën. Gjithashtu, keni më pak gjasa të lëndoheni, sepse pas aktiviteteve të ndryshme gjatë ditës, muskujt tuaj ngrohen relativisht në mbrëmje.
A është koha ideale për vrapim ndryshe për femrat dhe meshkujt?
Disa studime tregojnë se koha e përsosur për të vrapuar mund të ndryshojë për gratë dhe burrat. Bazuar në rezultatet, gratë që synojnë të ulin yndyrën e belit dhe presionin e gjakut duhet të ushtrojnë në mëngjes, ndërsa ato që kërkojnë të forcojnë muskujt dhe të përmirësojnë disponimin e tyre të përgjithshëm duhet të ushtrojnë në mbrëmje. Burrat janë më pak të prekur nga ora e ditës, por mbrëmja është treguar se është koha ideale për të vrapuar nëse duan të përmirësojnë shëndetin e zemrës, metabolizmin dhe të arrijnë mirëqenien emocionale.
Gjetja e kohës perfekte për ju
Nuk ka asnjë përgjigje universale për pyetjen se cila është koha më e mirë për të vrapuar, pasi kjo varet nga qëllimet, orari dhe aftësitë tuaja individuale. Nëse thjesht dëshironi të ruani nivelin tuaj të fitnesit, mund të vraponi në çdo kohë të ditës me një ngrohje të duhur. Merrni parasysh qëllimet tuaja, orarin ditor, gjumin dhe preferencat personale për të zgjedhur kohën që funksionon më mirë për ju. Është e rëndësishme të gjeni një kohë që ju lejon të shijoni vrapimin tuaj dhe të arrini qëllimet tuaja. Pavarësisht se kur vendosni të vraponi, është e rëndësishme të ndiheni mirë dhe të shijoni çdo hap, kështu që vishni streçet dhe një bluzë funksionale, vishni atletet tuaja të preferuara të vrapimit dhe shkoni drejt shtigjeve.
Sport Vision Team
