Garat me pengesa, ose garat OCR, janë gara off-road ku përveç kilometrave të kaluara, duhet të kaloni edhe pengesa të ndryshme përgjatë kursit. Pengesat janë kryesisht kërcimi mbi mure, trarë, tërheqje të ndryshme, ngjitje, bartje, kalim i trarëve të ekuilibrit, ngjitje me litar dhe shumë të tjera. Gjëja më e mirë e përgatitjes për këtë lloj gare është se nuk mund të jeni kurrë plotësisht të përgatitur, sepse nuk e dini se çfarë saktësisht është përpara jush. Çdo garë është e ndryshme, gjatësi të ndryshme të pistave, sipërfaqe, ngjitje, numri i pengesave dhe lloji i pengesave. Edhe kur të bëni të njëjtën garë dy herë, do të jetë ndryshe, për të ruajtur atë sharmin dhe momentin e befasisë për vrapuesit.
Një nga garat më të vështira në botë me pengesa është Gara Spartane, e themeluar në vitin 2007 nga një amerikan i quajtur Joe de Sena. Motivi kryesor i tij është të nxjerrë maksimumin nga vrapuesi, të sjellë trupin dhe mendjen në pikën e dorëzimit, sepse hyrja në vijën e finishit pas një lufte të vështirë me veten është një fitore e madhe në vetvete, pavarësisht nga vendosja.
Disa nga pengesat më të vështira gjenden në Garën Spartane, pengesat e ndryshme të varura, të cilat janë shumë sfiduese për parakrahët dhe duart. Një numër i madh pengesash bartëse si zinxhirë të rëndë, gurë, kova dhe çanta të mbushura me rërë, topa betoni dhe më shumë. Për këtë lloj gare, siç e shihni, përveç vrapimit kërkohet edhe forca. Një pyetje që lind shpesh është se si të përgatitemi për këtë lloj gare?
Si pjesëmarrëse e kampionatit botëror Spartan Race të zhvilluar në Greqi, në Spartën e lashtë, do të ndaj me ju disa pika të rëndësishme që më ndihmuan ta përfundoj me sukses atë garë në vendin e 12-të. Kampionati Botëror zgjati 3 ditë dhe përbëhej nga 3 gara. Dita e parë 8.5 km me 20 pengesa, dita e dytë 13 km me 30 pengesa dhe dita e fundit 27 km me 40 pengesa. Përveç forcës dhe vetë vrapimit, qëndrueshmëria e trupit dhe rikuperimi i shpejtë ndërmjet garave janë të rëndësishme për këtë sfidë.
Përgatitja e trupit për një sfidë të tillë nuk mund të arrihet në një periudhë të shkurtër kohe. Ky plan i veçantë stërvitor zgjati mbi 6 muaj, duke pasur parasysh që unë isha tashmë në formë të mirë dhe kisha shumë vite në këtë sport. Programi përbëhej nga 3 seanca trajnimi forcash dhe 2 deri në 3 seanca vrapimi në javë. Gjatë stërvitjes së forcës, ishte shumë e rëndësishme t'i kushtohej vëmendje forcimit të parakrahëve, shpatullave dhe këmbëve, natyrisht. Variantet e ndryshme të mbajtjes, vrapimi me ngarkesa dhe varja në unazat e hekurat e gjimnastikës ishin pjesë përbërëse e përgatitjeve. Për sa i përket vrapimit, një seancë stërvitore i kushtohej qëndrueshmërisë në distanca të gjata dhe tjetra ishte e fokusuar në thyerjen e shpejtësisë, pra vrapimin në interval.
Përveç stërvitjes, ushqimi - rikuperimi dhe pajisjet janë gjithashtu artikuj shumë të rëndësishëm. Ushqyerja ju ndihmon të rimbushni shpejt furnizimet e varfëruara dhe i jep trupit tuaj një shans për të përfituar sa më shumë prej tij. Me ushqim të dobët, rezistenca e trupit ndaj përpjekjeve është shumë më e dobët dhe rikuperimi është shumë më i ngadalshëm. Përveç ushqimit, për rikuperim janë shumë të rëndësishme ditët e gjumit dhe pushimit të mirë, të cilat i dedikohen strecingut, masazheve apo shëtitjeve më të gjata, të cilat janë të dobishme për të gjithë.
Kur trajtohen të gjitha këto elemente, ajo që bën një ndryshim të madh në përvojën tuaj të garave janë veshjet e duhura dhe cilësore. Nëse nuk keni atlete apo pajisje të duhura, gjithçka do të jetë shumë më e vështirë për ju. Nëse veshjet tuaja thahen ngadalë ose nuk janë afër trupit tuaj, mund të ndiheni të ftohtë, gjë që çon në dobësi dhe nganjëherë ngërçe. Atlete jo të mira nënkuptojnë rrezik lëndimi, dhimbje në këmbë, kyçe, rrëshqitje etj. Produktet që përdora ishin bluza sintetike, pantallona të shkurtra për çiklizëm dhe për atlete zgjodha Nike Pegasus Trail sepse u treguan shumë të mira në shumë gara.
Mos harroni se i gjithë ky është një sport rekreativ për shumicën, që duhet të argëtoheni dhe të kënaqeni duke shtyrë kufijtë tuaj. Secili ka arsyet e veta për të sfiduar veten në këtë mënyrë, dhe këto gara janë ideale për fitore të vogla që do të thotë shumë. Ky është sharmi i garave OCR dhe Spartan.
Jini të kujdesshëm, tregohuni të zgjuar, stërvituni fort dhe shijoni sfidat!
Anica Radosavljević @anicateretanica
